瑜珈

 

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拉筋凳做到相當程度後,還是建議您去學習瑜珈!因為瑜珈的體位法是經過幾千年的沿革,對身體的照護比拉筋凳更全面,可說是當今養生術的龍頭老大!好好落實瑜珈的練習,可以讓身體年輕化!更可貴的是,即使八九十歲了,生活機能一樣不衰減,一切生活起居都可以自理,不需要麻煩別人來照護!這也是對子女的一份大禮!

身體的任何緊蹦,都代表有病在身。健康的人,應該像嬰兒一樣柔軟!

勤練瑜珈,人生是彩色的!

  • 時間:用餐後要休息一小時,其他時間都可以做,想到就做,不一定要挑專門的時段做!

  • 姿勢:任何姿勢都能做,不管是站姿、坐姿、蹲姿、跪姿或臥姿。

  • 進度:有足夠時間就全面做,沒有足夠時間就利用空檔做做局部。伸展身體的任何部位都有益健康,即使是扳開一根手指,也是有益健康!

  • 意念:意念可以放在緊繃處,也可以不集中意念,只想像自己是柔軟的嬰兒!

  • 呼吸:呼吸可以是順勢,也可以逆勢。順勢就是可以紓壓的呼吸方式,例如前彎時吐氣比較沒有壓迫感。逆勢則是增加擠壓的力量,例如前彎時故意吸飽氣來擠壓胸部腹部。二者各有巧妙不同,請自行斟酌!

  • 原則:可以緊,可以酸,但就是不能痛!(痛是筋撕裂前的警告!)

  • 拮抗動作:做完一個拉筋動作,要接著做反向的紓解動作(拮抗動作),以緩解緊蹦。

  • 步驟:拉緊(只能緊不能痛)→停留2~3分鐘,靜待肌肉升溫,筋鬆軟→收到筋鬆軟的信號後,再拉緊一點點,仍然不可以痛→停留久一點,直到想還原為止→還原→做反方向的紓解動作,或用虛掌或虛拳輕輕拍打緊蹦處,把筋拍熱(筋熱會變軟)→再重複前面的動作......。

  • 靜心:
    心靜的程度,決定你與身體溝通的程度!
    靜心可以啟發潛能,提高領悟力與察覺力!
    靜心可以讓我們敏感地察覺到身體的變化,正確地補捉
    到筋鬆軟的信號,不至於產生運動傷害!所以,每次開始練習時,都不能拉太緊!如果太緊太酸,心是無法靜下來的!靜心是良性循環的開始!所以,先以舒服的緊度來等待筋鬆軟的信號吧!

  • 終極體位:為了避免運動傷害,我們不鼓勵躁進,也不鼓勵跟別人相比。但是練習者也不能太縱容自己,否則練習幾年下來,還是一樣原地踏步!所以,建議您挑選幾個終極體位來當目標,一步一步去達成!(例如:站長的目標是前後劈腿,上半身再向後仰,雙手可以抓住腳跟。)

  • 衝關:如果要得到較好的治療效果,每個體位的停留時間必須延長,要靜靜等待“氣動”,氣動後會出現衝關的痠麻脹痛,這時候請忍耐至少5分鐘以上,讓氣有足夠的時間完成衝關!(請用計時器來確保5分鐘)