做自己的保健師--小活動大功效

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作者:馬悅凌


熱水泡腳--溫暖身心

 

每晚用熱水泡腳,可以說是最好的養生保健法,不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷,而且有助於睡眠,能提高人體免疫力。

但是現在,很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳,而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體,導致內臟及腦容易缺血,因此,過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、乏力等症狀。如果改用高一些的桶來泡腳,通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡,就可以使全身血液循環加快,改善心腦等器官的供血,對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加,身體會微微出汗,這樣及時排出體內的寒濕和廢物,疏通經絡,調節體溫,降虛火。

因此,我建議大家在忙碌了一整天後,一定要花上半小時來泡腳。不要小看這半個小時,只要天天堅持,就能使你少生病,就能帶給你身心健康。

 

泡腳的工具

最好選用桶泡腳,到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好,但太沉,使用起來不方便。現在有很多電動泡腳盆,如果能做得高一些,像桶一樣深,那就更好了。

 

泡腳的時間

飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳,一是方便,二是有利於睡眠。但如果日常有閑暇時間,特別是老人,可以在下午3∼5點,也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳,補腎的效果最好。

每次泡的時間長短因人而異,一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水,及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗,覺得這樣汗出透了舒服,其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒,平時就不能泡得出大汗,那樣對身體的傷害很大,久而久之身體反倒會更加虛弱。

如果受涼或感冒了,最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水,讓身體內部多產熱,通過出汗把寒濕及時排除體外。

 

泡腳水的溫度

視每個人具體耐熱的程度而定,剛開始泡時溫度可以低一些,然後再慢慢增添熱水,不斷加溫,泡到全身發熱微微出汗為止。

 

為什麼有的人泡腳時不易出汗

常年堅持泡腳的人都不存在這個問題,只有剛開始泡的人才會有這種情況,原因還是體內寒濕過重。只要堅持泡腳,逐漸排掉了身體內的寒濕,就很容易出汗了。

 

為什麼有的人泡腳後身體會出現不適

有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象,是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張,全身血液多流向下肢,以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。這種人的身體基本上都是血液虧虛,不但泡腳會引起不適,洗澡更會引起不適,因此對於他們來說,泡腳的時間就要短一些,而且日常要注意食療,多吃補血、補腎的食物,從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月,泡腳時就不會再有類似反應了,然後慢慢延長泡腳的時間,逐漸提高水溫,直至微微出汗。

 

糖尿病人應該怎樣泡腳

很多報導說,有糖尿病的人泡腳後會引起血糖升高。其實,這類病人同樣是身體內血少,因此他們泡腳的時間也不宜長,最重要的是要加強食療補血。此外,多數糖尿病人都存在陰虛火旺的症狀,可以在泡腳後再搓腳心50∼100下,常年堅持就能降虛火。

 

泡腳水中需要加藥材嗎?

一般人最好不要隨便在泡腳水中加藥材,因為熱力使水中的藥物很容易被吸收,如果不適合你的身體狀況,反而會有負面影響。

當然,身體內寒濕重時可以加艾葉一起泡,但也不能天天加,一周1∼2次,每次一小把就可以了腳氣嚴重的人可以在泡腳水中加醋,能殺菌止癢。

記住,千萬不能經常在泡腳水中加鹽,那樣會傷腎,容易引起全身浮腫、內分泌紊亂,導致原有的腎病加重

 

泡腳時的好「伴侶」

在泡腳的桶中鋪上鵝卵石,一邊泡一邊踏石子按摩,效果自然好。但這只限於年輕人,老人及病人不合適,因為老人和病人的身體大都血液虧虛,在熱力的作用下按摩,很容易引血向下,出現不適症狀,所以泡腳的同時最好做頭部及雙臂的按摩,將血往上引,改善心腦供血。

頸椎不好的人,泡腳的同時將雙手一起泡,對治療頸椎病很有好處。

當泡到身體發熱後,乘熱將頸椎、肩膀、腰背活動活動,會感覺非常輕鬆、舒爽,這時再去睡覺,一定能睡得特別舒服。長久下去,身體的免疫力、抵抗力都會慢慢恢復、增強,

 

怎樣給孩子泡腳

泡腳的目的是增加血液循環,補陽氣,而孩子是純陽之體,因此沒有必要多泡,洗洗就可以了。但對於體質比較弱、手腳經常冰冷的孩子,家長可以在冬季給他們泡腳。此外,孩子受涼感冒後,用泡腳來祛寒是很有必要的。

我經過多年觀察發現,只要是常年堅持泡腳,同時又注重食療的人,很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此,每天堅持泡腳,讓血液循環加快,使身體內的寒濕及時排出,再配合食療補足血液,人就沒有理由生病。

請參考→溫水泡腳


梳頭法--降壓明目

 

梳頭恐怕是大家天天都在做的自我整理工作,不但能美化外表,還有很好的保健功能。梳頭後最直接的感受就是頭腦清晰,全身輕鬆。因為頭為「諸陽之首」,就是人體所有的陽經都上達於頭部,所以每天梳理頭髮,至頭皮微熱,就能疏通全身的陽經,調動人體的陽氣。

但是,要使梳頭達到健身的目的,就必須稍稍用勁梳,而且使用的梳子最好是寬齒,齒不能尖,要圓而鈍的,這樣才不至於把頭皮梳破。具體方法如下所示。

 

梳頭的前髮際

胃腸不好的人在梳理前髮際線,特別是經過額角處的頭維穴(胃經上的主要穴位)時,大多會明顯感覺疼痛,而且敏感者在此過程中會打嗝,因此胃腸不好的人要常梳、多梳前髮際線。在髮際線上下一寸左右的部位來回梳理,不少於100下,將此處梳至頭皮微熱,對胃腸有很好的保健作用。

 

梳頭頂

頭頂正中有一個百會穴,是督脈的主要穴位,也是全身陽經和督脈的陽氣在此交會的穴位,因此只要是血液不足、血虛的人,頭頂摸上去都會感覺疼痛,越是疼痛明顯,說明血液虧虛得越嚴重。

每次梳理按摩頭頂區100∼200下,就能梳通全身的陽經,補虛、降壓醒腦,還能治療失眠、健忘、鼻塞、脫肛、痔瘡等。

 

梳頭的兩側

頭的兩側主要是三焦經和膽經循行的的部位。在此處梳頭時有明顯疼痛感的人,除了肝膽有毛病外,大多數還有淤滯的症狀,如胸悶、氣脹、乳房小葉增生等,因此,梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。

兩側都要梳理不少於100下,這樣才能將此處梳熱,達到治療效果。

 

梳頭的後部

頭後部疼痛的人,多數是膀胱經經血不足者,與腎虛、腎虧有直接關係,因為腎虛、腎虧會導致血上頭的力量不足,從而造成後頸、後頭部的供血不足,引起此處僵硬、酸痛。因此,在頭後部梳100∼200下,將此處的經絡疏通後,會明顯感到頭腦清晰,肩頸放鬆。

總之,當我們每天將頭認認真真梳理10分鐘後,就能起到健腦、聰耳、明目、降壓的作用,還能防治頭痛、頭暈,並且滋養頭髮。早上起床後梳頭10分鐘,能通達全身的陽氣,煥發精神;晚上睡前梳頭10分鐘,能使緊張、疲勞的大腦放鬆,有利於睡眠。


耳部按摩法--養身延年

 

中醫認為「腎主藏精,開竅於耳」,「耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆」。耳是腎的外部表現,耳廓較長、耳垂組織豐滿,在一定程度上是腎氣盛健的一種象徵,因此經常對雙耳進行按摩,可以起到健腎補腎、養身延年的作用。

下面就給大家介紹幾種耳部按摩的方法。

 

提拉耳尖法

先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部,然後再往上提揪15∼20次,直至該處充血發熱。此處有盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節等部位的反射區以及肝陽穴、風溪穴等。

 

上下按摩耳輪

先按摩耳輪並向外拉,以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏,使之發熱、發燙,然後再向外拉耳朵15∼20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區。

 

下拉耳垂法

先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉15∼20次。耳垂處的穴位反射區有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。

 

按壓耳窩

先按壓外耳道開口邊的凹陷處,此處有心、肺、氣管、三焦等的穴位反射區,按壓15∼20下,直至明顯發熱、發燙;然後再按壓上邊的凹陷處,此處有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等的穴位反射區,同樣來回摩擦、按壓15∼20次 。

 

用食指和中指沿著下耳根向上耳根推

中指放在耳前,食指放在耳後,兩手指都要用勁向上推40∼50次。推後不但使耳部發熱,面部、頭部也有明顯發熱的感覺,這對健腦和治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等都有非常好的療效,而且還有明顯的美容效果,愛美的女性不妨試試看。

最後,用雙手十指乾梳頭30∼40次,可以刺激頭部的經絡,加快腦部的血液循環,降低血壓,有效預防和治療腦動脈硬化、腦血栓等。

上面介紹的這套簡單的耳部按摩操,你可以每天在睡覺前和起床後各做一次,方法很簡單,卻起到了全身保健、治病的作用。對於腎虛、尿頻、夜尿多及患有前列腺炎、陽痿的病人,只要長期堅持耳部按摩,幾個月後都可以見到明顯的效果。而對於患有遺尿症、哮喘等體弱多病的孩子,家長每晚在孩子睡覺前給其按摩雙耳,就可以治療這些疾病,並能增強孩子的體質,但這需要家長有耐心,堅持半年、一年,同時配合食療一定會看到孩子身體慢慢強壯起來的。


叩齒法--強腎固腎

 

叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是:嘴唇微閉,上下牙齒有節奏的反覆分開、合上,相互叩擊出聲。每次扣齒100∼400下,可以稍用一點力,口裡的唾液會明顯增多。

你只要注意體會,就能感到叩齒對腰部腎區的震動(一般平躺在床做時比較明顯,站著或坐著的時候不太明顯),因為腎主骨,而齒為「骨之餘」,牙齒和骨的營養來源相同,都是腎臟的精氣所化生。

腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現象密切相關,孩子的牙齒遲長,成人的牙齒鬆動脫落、牙齦萎縮等,中醫都從腎上治起。因此常做叩齒活動,不但能堅固牙齒,延緩牙齒脫落,而且能對腎臟起到按摩作用,固腎補腎。


拍肩法--放鬆頸肩

 

當頸椎不舒服和僵硬時,自己拍打肩部或甩動雙手不斷交替拍打肩胛處,就能緩解肩頸的不適。

通常我們用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩時,拍上幾十下,手臂就沒勁了,酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部,這樣不但使雙臂不累,而且拍打左右肩的區域也會明顯增大 。

有頸椎病或頸肩酸痛的人,最好每天早上醒後坐在床上,用右手拍打左肩幾十下,上下左右,範圍盡量大一些,再用左手拍打右肩幾十下,然後不斷重複交替。當你將頸肩兩側都拍打了幾百下後,此處會明顯發熱、放鬆。堅持半個月下來,你就會發現頸肩舒服了許多。長期堅持下去,就能預防和治療頸椎病、肩周炎和頸肩綜合症。


搓腰法--暖腎補腎

 

腎為「先天之本」,只有腎火足,也就是腎陽足,我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦,血脈才能通暢,肌體才能強健,精力才能充沛。而腰為「腎之府」,因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。

每天用手掌在腰部上下來回搓100∼200下,不僅能溫暖腰及腎臟,增強腎臟機能,加固體內元氣;而且可以疏通帶脈。持之以琚A還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。


轉腰法--放鬆內臟

一次,我遇到一位半年未見面的老人,以前他身患各種疾病,但現在看起來面色紅潤、有光澤,身體明顯硬朗了許多。他告訴我,幾個月來他天天都在堅持轉腰,上、下午各轉半小時,先是感到胃腸明顯舒服起來,胃口開了,常年的便秘解決了,飯量也比以前大了。後來繼續堅持,就感到整個腹部的內臟都在慢慢放鬆。最近體檢時發現,他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平,連心肌缺血都明顯改善了。

碰上這麼神奇的治病方法,我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單,具體如下所示。

  1. 兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。

  2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。

  3. 先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要饅,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30∼50圈。

  4. 要領同上,再逆時針轉30∼50圈。

做的時候動作一定要慢,要連貫,並且呼吸自然,全身放鬆。在此過程中,你會感到內部臟器得到了很好的按摩,特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,也就是幾分鐘的時間;再逐漸增加圈數,時間可以延長到一次半小時,旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹時更好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後,效果就會很明顯了。

轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部,活動、放鬆、按摩內臟,能有效地改善各臟器的供血,對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等,都有很好的輔助治療作用。


扭腰法--強壯腰腹

 

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做,效果會更好。具體做法如下所示。

  1. 仰臥,雙手與肩成一字形,雙腿並攏伸直 。

  2. 雙腿抬起,屈膝,與床成90度角。

  3. 上身不動,雙腿向右側倒,直至右腿碰到床,再饅慢恢復原狀,接著向左側倒,直至左腿碰到床。

此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部,但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰,而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的,這樣來回做上100下,對腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外,你還可以將雙腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地擺動雙腿,這樣能按壓到整個臀部。一般小腹有毛病i的人,如患有各種婦科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的經絡多數不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果總是不好,躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此,腰不好及小腹部有各種不適的人,最好每天做上1∼2次,每次不少於100下,只要常年堅持,就會有意想不到的治療效果。


摩腹法--建脾開胃

 

腹部按摩能保健養生,這早在《黃帝內經》一書中就有記載。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫過「腹宜常摩,可祛百病」。

腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行,但要記得排空小便,洗清雙手。取仰臥位,雙膝彎曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右子疊放在左手上,先順時針方向揉腹30∼50次,再逆時針方向按揉30∼50次。如此反複多次進行。按揉時,用力要適度,由輕到重,緩慢進行,精力要集中,呼吸自然。此過程中如果腹內出現溫熱感、饑餓感,或產生腸鳴音、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。

按摩腹部可疏通經絡,調和氣血,強健脾胃,使胃腸有通暢和舒服之感。對於胃腸有各種疾患的人,在配合食療的情況下,堅持每天揉腹,持之以痟N會收到明顯的治療效果。


爬牆法--舒展肩背

 

現在的人們活動越來越少,腰酸背痛、頸椎不適,幾乎人人都有。下面介紹的爬牆法,是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步,右腳在前,離牆10公分,左腳在後,雙手向上伸,趴在牆上。

第二步,最大限度地向上伸展,將整個背部拉開,胸部也要往牆上貼緊。

第三步,將雙肩盡量往牆上壓,保持該姿勢1∼2分鐘。

第四步,手臂、肩、胸的動作不變,腿開始慢慢往下蹲,此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸,會有酸脹的感覺。

第五步,蹲到最低點,保持此姿勢1∼2分鐘。

第六步,再將雙肩盡量往牆的方向壓,進一步拉伸整個肩背。

第七步,慢慢站起,手放下,全身放鬆。

再換左腳在前,右腳在後,繼續按上面的步驟做一遍。

這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做,當你做上幾天後,腰背會感到很酸脹,因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去,10天以後,就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了,腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法,就能使你背不駝、腰不彎,挺拔健美。


背部撞牆法--強身健體

 

大家都有這樣的感受,當你感到腰酸背痛、非常疲勞時,如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部,會使你感覺輕鬆許多。在醫院裡,背部的推拿按摩,小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。在公園裡經常看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體,這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側,有著豐富的經絡系統和許多重要穴位,與四肢和臟腑有密切的聯系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫,是保證生命力旺盛的源頭;兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的經絡。因此,只要每天堅持刺激背部,就能促進全身的血液循環,大大增強內分泌和消化系統的功能,提高人體免疫力。

這樣,即使你沒有時間進行戶外鍛煉,只要利用家中或辦公室裡的牆,同樣可以達到運動的效果。

具體做法是:在離牆10∼15公分處站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁,待身體彈回後再撞擊,約一秒鐘撞一下,並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背,爭取整個背部全部撞到。撞擊時,動作要有力但不可過猛,保持協調均勻。

撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心臟疾病的心俞穴,能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等;撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴,主治膽囊疾病的膽俞穴,還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等;撞擊左右肩胛上的穴位,對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效;撞擊背的側部,能夠寬胸理氣,治療肋間疼痛。此外,盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎,病以及頸肩綜合症。

背部撞牆法雖然很簡單,但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進,一開始最好只做5∼l0分鐘,再漸漸;延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後,就會有打嗝、放屁等情況出現,這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時,此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養,從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此,背部撞牆法特有的順氣通絡的功效,不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。

此外,還要注意的是,年紀大的人一次只可以撞3∼5分鐘,而對患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等的病人,則不宜用此法鍛煉 。

撞擊背部時,還有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺,這是人體經絡調整的正常現象,不要擔心,只要酌情控制撞擊的時間及力度,這些症狀就會漸漸消失。

實踐證明,只要堅持按照這種方法鍛煉,都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些長期吸煙的人,通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊,排出了很多積痰,如果患上感冒,撞擊背部後會覺得症狀有明顯減輕。此外,此方自法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效,甚至還能矯正駝背。

用背部撞牆法強化身心,既方便,效果又顯著。你可以隨時在家中或辦公室找到一面牆來鍛煉身體,只要持之以琚A就能收到良好的功效。


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