中年養生的方法應是簡單、高效

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作者:馬悅凌

據調查,北京市居民人均壽命已經從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由於醫療水準和生活水準的提高,10年間,北京市嬰兒死亡率下降132%,孕產婦死亡率下降147%,相比之下,處在生命最健壯時期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢,其中35∼54歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到251╱10萬人,上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤、意外死亡(車禍、自殺)、心臟病、腦血管病、消化系統疾病,共占該年齡段總死亡人數的80%以上。

除了意外事故死亡外,一提到中年早逝,多數人認為是累死的,而縱觀生活中早早去世的人,真正累死的人並不多。不會科學的生活,從不養護自己的身體,再加上生活、工作及心理的重負,才是他們真正早逝的原因。知識份子的英年早逝多以不注重鍛煉、不注重營養有關,工作一忙,沒日沒夜的加班,卻用速食麵充饑,久而久之,就如古代司馬懿說諸葛亮「孔明食少事繁,其能久乎」。而經商、從政人員,工作以外忙於工作及人際關係的各種應酬、吸煙、喝酒、大吃大喝、生活不規律及生活壓力大,也是早逝的一個原因。生活中還有一部分人,除了工作外大部分時間放在娛樂上,玩遊戲、打麻將、玩撲克、等等,不分晝夜,長期下去能不生病早亡。

中年人要像現在的老年人那樣如此的熱衷保健及鍛煉身體,從時間及精力上來說都是不可能的,中年人可以從自身的實際出發做到以下幾點,同樣能夠做到工作、健康兩不誤。

一、知識份子除了他們的專業知識外,也應多看看醫學科普知識,接受健康教育。如今已是科學技術高度發達的21世紀,學科之多,分科之細,使人深感隔行如隔山,即使是專家也不可能樣樣精通,而科普的醫學知識卻是人人都應學習的。所以,提高健康保健的意識是很重要的。

二、應酬多的一類人,往往是吸煙、喝酒過量,營養過剩,對肝臟、血管的損害較大,高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等的發病率較高。但事業要發展,人要往高處走,當今社會的應酬又不能少,就請經常光顧飯店的各位一是控制酒量,以葡萄酒為主,二是不要忘記主食,三是每次大吃大喝後,最好喝一杯用二隻蘋果現榨的蘋果汁,酒足飯飽後再去吃二隻大蘋果很難有人做到,但用二隻蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚,一是解酒,二是利於吸收,大量的維生素C及時修補受損的肝臟,不至於使您的肝臟積勞成疾。

三、每晚用熱水泡腳,消除一天的疲勞,給勞累一天的各個臟器改善一下血液供應,同時泡腳後的睡眠品質會提高,可提高人體的免疫力。現在生活水準提高後,洗澡的方便使很多人從不泡腳,洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張,血液流向肢體的多了,內臟及腦易出現缺血的症狀,所以,過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的症狀,而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳,通過熱力的作用,使血液循環加快,改善了心腦各器官的供血,隨著熱力的不斷增加,就會微微出汗,人在靜止狀態下的出汗就是血液循環加快的結果,從內往外的出汗,一是疏通經絡,二是排了寒氣及體內的廢物,三是調節體溫降虛火,四是血液循環的改善,血管、神經、組織的放鬆,使高血壓的降低,低血壓的升高,對血壓有非常明顯的雙向調節作用。所以對身體虛弱及疲勞的人來講,洗澡是耗,而泡腳是補,建議中年朋友們忙碌了一天後,花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半小時,只要常年堅持,就這一項泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡,木桶雖然保溫效果好,但太沉,可以到超市買高一些的塑膠米桶或洗拖把用的塑膠桶代替。

4、再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法:背部撞牆

大家可能會有這樣的感受,當你感到腰酸背痛、非常疲勞時,如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部,會使你感覺輕鬆許多。在醫院堙A背部的推拿按摩,小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。大家也許會注意到,在公園堨i以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體,這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分佈著豐富的脊神經和許多重要穴位,與四肢、內臟器官有廣泛的聯繫。經常的刺激背部組織與穴位,通過神經系統和經絡的傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增加內分泌與消化的功能,提高機體的免疫力和抗病能力,從而達到養生保健的目的。

中年人沒有那麼多的時間去公園鍛煉,可以利用家中的牆或辦公室的牆,一樣可以鍛煉。具體的做法是這樣的:離牆15-20cm站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁,待身體撞擊彈回後,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節奏自然呼吸,撞擊時動作有力但不可過猛,要協調均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到。

當撞擊上背時,可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴;主治心臟疾病的心腧穴;能寬胸理氣的督腧穴;以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。

當撞擊下背部時,可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴;主治膽囊疾病的膽腧穴;鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等,撞擊左右肩胛刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用 。

撞擊背的側部,也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病 。

還可以儘量挺胸,肩胛向後,撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合症

用背部撞牆的保健的方法雖然很簡單,但在治療過程中也應該做到循序漸進。一開始可以先撞擊5∼10分鐘,漸漸地增加到30分鐘左右,時間太短效果不明顯,撞擊到背部已明顯發熱,使背部的各個穴位都達到了有效的按摩,疏通經絡,行氣通竅,促進血液循環,並可以反射性調節內臟活動,增強內臟的功能。

這種保健方法的注意事項是:年紀大的人可以少撞一些時間,對有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人,則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時,有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺,可以減少每次撞擊的時間及力度,慢慢適應了,這些症狀會漸漸的消失。

實踐證明,只要堅持按照這種方法鍛煉的人,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉;有的人治好了多年的慢性咳嗽,特別是一些長期吸煙的人,通過對背部及肩胛下肺底部的撞擊,可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細菌、污染物;如果遇上感冒,背部撞擊後你會覺得感冒的症狀明顯減輕;時間長了你還會發現撞牆還有明顯的降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多的功效;人們普遍認為背部撞擊之後,全身的疲勞消失了,漸漸的體質增強了,還有一點,就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背,使你看上去更挺拔、健美。

用背部撞牆法鍛煉身體,既簡單方便又療效顯著,最大特點是就地取材,你可以隨時在家中或辦公室塈鋮鴗@面牆來鍛煉身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時為自己的身體加加油、充充氣,只要持之以恆的堅持下去,就這一項簡單的健身方法,就能治療和預防許多重要臟器的疾病。中年人工作繁忙,容易出現三天打魚,二天曬網的情況,做不到天天堅持,就是每週做上個2∼3次,也比不做的好。

磨刀不誤砍柴功,每天花上半小時,不論是泡腳、背部撞牆,還是其他有效的促進血液循環的方法,都能緩解工作、生活帶來的疲乏,不至於積勞成疾,不至於過早的離開人世,享受不到自己艱苦創業的成果,享受不到健康百歲時的天倫之樂。


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